Teveel gegeten: Alles verpest?

Teveel gegeten en alles is weer verpest. Een gedachte die velen wel kennen en die ons vaak parten speelt.

Iedereen gaat zich wel eens te buiten en eet teveel. Hoofdhonger in plaats van buikhonger noemen we dat. Of: de ogen zijn vaak groter dan de maag. Met als gevolg dat we ons schuldig voelen en ons dan maar helemaal laten gaan.

Zie ook: Ben jij een emotie eter? Wat is het en 8 tips hoe hiermee om te gaan

Teveel gegeten: is dat slecht en ongezond?

Maar is zo’n uitspatting nu echt zo slecht voor je? Verpest je dan meteen je dieet of gezonde voedingspatroon?

Als je de weegschaal een dag later moet geloven: JA. Maar de kunst is om daarna direct in het gareel te gaan en dan is het niet zo erg als je je waarschijnlijk voelt na die uitspatting.

Het goede nieuws is dat een keer zondigen met eten niet meteen je hele gezonde tour verpest, als je de rest van de tijd gezond eet en ook nog eens voldoende beweegt. Je moet al gauw 7000 kilocalorieën binnenkrijgen om een kilogram vet aan te komen. Je zult het waarschijnlijk wel een dag later op de weegschaal zien, maar dit is dus geen ‘vast’ vet.

Heel simpel dus: Geef jezelf dus toestemming om af en toe te genieten. Als je daarna maar weer terug gaat in het gareel (of dieet). Het belangrijkste is dat je niet altijd te veel eet en drinkt.

Lees ook: Omgaan met een terugval tijdens het diëten

En daarin schuilt het probleem. Want na zo’n uitspatting wil ons lichaam vaak niet stoppen en dan zijn de dagen erna de boosdoeners van de schade.

Wat te doen als je teveel gegeten hebt? Tips

Een schuldgevoel na een avondje lekker eten is dus niet nodig, maar toch is het slim om zo snel mogelijk weer de gezonde weg op te gaan. Deze tips helpen je:

Laat je niet uit het veld slaan als je een keer echt teveel gegeten hebt

Leg je er bij neer, val terug op je gezonde eetpatroon en probeer de volgende keer iets beter op je porties te letten. Neem de volgende keer een rationele beslissing dat je gaat zondigen. Beslis dat je lekker gaat genieten, zonder schuldgevoel. Juist het schuldgevoel en de stress die dit met zich meebrengt zijn niet goed voor je.

Lees ook: Mijn 3 tips voor: Hoe pak je de draad weer op?

Ga niet compenseren

Sla de dag na de uitspatting geen maaltijden over. Door een maaltijd over te slaan, heb je op een later moment meer honger en is de kans groter dat je je dan weer overeet. Ga ook zeker de dag zelf niet compenseren door te denken: ‘ik sla de lunch en alle tussendoortjes over, dan mag ik vanavond lekker veel’.

Een praktische tip die kan helpen is het drinken van appelazijn. Dat kan voelen als een goede detox nadat je teveel gegeten hebt.

Lees ook: Appelazijn drinken: is het echt gezond en helpt het bij afvallen?

Vermijd de weegschaal de dag erna

Het gewicht dat je dan ziet (wat zeker zwaarder zal zijn) klopt niet met de werkelijkheid. Dit is niet omdat je meteen kilo’s bent aangekomen, maar omdat je lichaam waarschijnlijk veel water vasthoudt. Zout is hiervan de veroorzaker. En gewichtsschommelingen hierin zijn heel normaal.

Lees ook: Schommelend gewicht en een koolhydraatarm dieet

Bepaal van te voren wat je gaat eten en drinken

Door de gemaakte afspraken met jezelf hierover zul je minder snel toegeven aan onverwachte verleidingen. Voorbeelden:

• Je gaat met een gevulde maag naar de visite
• Je spreekt met jezelf af niet meer dan 2 glazen wijn te nemen
• Je beslist om wel een gebakje te nemen, maar geen hapjes
• Je besluit om alleen eiwitrijke versnaperingen te nemen

Lees ook: Zondigen tijdens een koolhydraatarm dieet: Wel of niet doen

Eet verder rustig en kauw goed. Je voeding wordt op deze manier beter verteerd, wat je spijsvertering ten goede komt. Door rustig te eten, voel je aankomen dat je verzadigd bent en stop je op tijd met eten.

En heb je er genoeg van dat je teveel gegeten hebt en wil je dit voorkomen in de toekomst? Kijk eens of een koolhydraatarm dieet wat je voor je is. Download mijn gratis weekmenu, breng je bloedsuikerspiegel in balans en je blijft goed verzadigd. Je staat steviger in je schoenen en je wapent je beter tegen momenten waarop je teveel gegeten hebt. Sterker nog, je kunt het met aanpassing van je eetpatroon zelfs voorkomen.