Wat is een setpoint

Wellicht heb je al eens gehoord van een setpoint in afvallen. Zo niet, ieder lichaam heeft een setpoint en dat leg ik je graag uit.

Even vooraf: Het maakt niet uit of je nog meer wilt afvallen of dat je er al bent, het is belangrijk je bewust te worden van jouw setpoint.  

Want ieder lichaam heeft een setpoint. 

Wat is een setpoint

Een setpoint is een gewicht waar jouw lichaam zich prettig bij voelt….ook al is dat niet het gewicht dat jij voor ogen hebt.  

Je hebt als het goed is bij de start van jouw afval reis een streefgewicht bepaald. Nu ben ik niet zo van de kilo's, maar ik weet als geen ander dat je hierover na hebt gedacht. Dit is toch vaak hoe het begint. Je wilt een X aantal kilo's afvallen voor een bepaalde datum of gebeurtenis. 

Stel jezelf eerst eens de volgende vraag? 

Is het gewicht dat je voor jezelf hebt vastgesteld realistisch? Wat is niet realistisch?

Als je voor jezelf een gewicht hebt bepaald dat:

1. Je had toen je 16 was
2. Je had voor 3 zwangerschappen
3. Je hoopt te bereiken terwijl er andere zaken ‘in de weg zitten’, zoals medicatie, overgang, stress, slecht slapen, andere hormonale klachten
4. Niet in verhouding staat met de hoeveelheid centimeters die je nu al verloren bent
5. Je hebt ‘gehaald’ bij een vorig dieet, maar waarbij je heel snel de verloren kilo’s er toch weer bij had 

Misschien wil je nog wel een kilo of 5 afvallen, maar weet je diep van binnen wel dat het eigenlijk niet haalbaar is.  

Hoe werkt een setpoint? 

Stel: je hebt een hele lange periode op 85 kilo gestaan. Ongeacht of dit nu een gewenst gewicht was, maar je hebt een lange periode op dit gewicht gestaan. 

Je schommelde weliswaar met 2 tot 3 kilo rond dit gewicht, maar 85 is iets wat je je nog kunt herinneren.  

Jouw lichaam heeft dat geprogrammeerd tot een gewicht waar het zich prettig bij voelt. Het duurt namelijk 3 tot 6 maanden voor je lichaam om te wennen aan een bepaald gewicht.  

Stel nu dat je toch in de loop van de jaren bent aangekomen tot 100 kilo, dan zal je lichaam nu makkelijker afvallen totdat je op de 85 kilo zit. Dat is namelijk jouw setpoint. 

Je kunt ervaren dat je op een plateau terecht komt of dat je moeilijker onder die 85 kilo komt. 

Omgekeerd is ook het geval. Stel dat je toch afgevallen bent tot 75 kilo. Ook dan wil jouw lichaam niets liever dan eigenlijk weer terug naar dat setpoint van 85.  

En het niet herkennen en erkennen van een setpoint, kan ertoe leiden dat mensen snel weer gaan aankomen. 

Hoe doorbreek je een setpoint?

Verwar een setpoint niet met een plateau.  

Het setpoint gaat over het gewicht. Een plateau gaat over een periode van 6 weken waarin je niet meer afvalt of centimeters verliest.  

Echter, je ziet vaak wel dat, eenmaal aangekomen bij een setpoint, je hier moeilijk doorheen kan breken, je uiteindelijk op een plateau terecht kan komen. 

Het bereiken van een plateau kan echter vaker gebeuren, ongeacht of je nu je setpoint gewicht hebt bereikt of niet. 

Zet deze stappen

1. Door de stappen te doorlopen omschreven in dit blog: Koolhydraatarm dieet en niet afvallen
2. Je oprecht af te vragen of het setpoint wellicht toch een gewicht is waar je blij mee bent. 
3. Je lichaam eerst te laten wennen aan dit gewicht en het als nieuwe setpoint aan te nemen
4. Spiermassa op te bouwen
5. Extra te gaan bewegen
6. Volg een egg fast
7. Intermittent Fasting gaan beoefenen
8. Je eetpatroon niet aanpassen, maar te kijken naar leefstijlfactoren zoals stress, slapen, beweging, ontspanning

Of probeer het gratis weekmenu van mij. Je kunt deze via onderstaande button downloaden: