Hoe hou ik mijn gewicht vast?
Hoe hou ik het afvallen vol?
Hoe blijf ik altijd zo eten?
Hoe zorg ik ervoor dat ik niet terugval?
Veel gestelde vragen waar we soms ook een beetje angst voor hebben. Want velen onder ons kunnen best afvallen. Knop om en gaan met die banaan. Maar dan komt het moment van een terugval, geen motivatie meer, toch weer aankomen.
En dan is het moeilijkste altijd van afvallen: Volhouden.
Het afvallen volhouden, je gewicht vasthouden….hoe dan?
Een woordje dat veel met me doet. Omdat dit een woordje is dat laat zien dat je al een heel verleden achter de rug hebt van afvallen, diëten, jojo-en, wetend wat je valkuilen zijn. Denken dat het niet lukt. Bang zijn om weer te falen.
En ja, voor mij zo herkenbaar. Ik ben daar geweest. In die situatie dat ik altijd weer op dieet moest (van mezelf) om af te vallen, maar altijd weer die terugval. Altijd weer die zucht: ‘Kon ik het maar volhouden’. Je gaat zo aan jezelf twijfelen en het gevoel van strijd overheerst. Je hebt het vast ook vaak gezegd: ‘Ik heb levenslang’. Dat dacht ik ook.
Ik kan allerlei praktische tips geven die je allemaal wel kent: ‘eet dat niet, eet dat wel, slik dit niet of doe dat!’ Maar iedereen weet dat natuurlijk al. Het geheim is “de mindset”. Ik heb vaak gewenst dat er een pil was waarmee ik altijd slank bleef. Toen die maar niet kwam wist ik; het speelt zicht allemaal af in mijn hoofd.
De belangrijke veranderingen in mijn levensstijl om afvallen vol te houden
Ik was er zo klaar mee, klaar met mezelf en er moest verandering komen. En hierin heb ik een aantal belangrijke beslissingen voor mezelf genomen. En die wil ik graag met je delen. En iedere keer terugvallen op deze belangrijke beslissingen, heeft mij gebracht waar ik nu sta. Een eetpatroon wat mijn leefstijl is en waarbij ik nooit meer het gevoel heb dat ik moet volhouden:
1. Nooit meer op dieet. En straal dit uit naar je omgeving
Ik ben dus nooit meer op dieet maar ik werk altijd aan mijn gezondheid. Daar begint alles mee.
2. Afvallen is geen doel, maar een proces met vallen en opstaan
Afvallen is voor de meesten geen probleem, ook voor mij niet. Wat ik veranderde is dat ik mezelf afvroeg: hoe voelt dit voor mijn lichaam, wat doet dit met mijn energie. Het is dus niet iets met een begin en een einde, maar het is een levensstijl voor altijd. Ik noem het daarom ook graag een koolhydraatarme reis en liever geen koolhydraatarm dieet.
Lees ook: Welke resultaten kun je verwachten met een koolhydraatarm dieet
3. Ik wil milder voor mezelf zijn, ik mag er zijn
Ik vind het ook niet erg als het weer “misgaat”, ik kom aan of het is vakantie en ik laat me iets meer gaan dan ik van plan was; geen probleem. Het komt weer goed, de ene keer duurt het wat langer dan de andere keer maar het komt goed en ik weet; ik mag er zijn en ik hoef mezelf niet uit te hongeren of andere gekken dingen te gaan doen na zo’n periode. Ook kleine “misstappen” zijn niet meer erg; oh het is wel erg warm: ik neem een ijsje of oh het is wel erg koud ik neem en bord erwtensoep met wit stokbrood.
4. Ik wil geen alles of niets denker zijn
Ik ontzeg mezelf niet meer alles, omdat ik gezond wil zijn en ik neem rustig een wijntje als de gelegenheid zich voordoet of een gebakje of een chocolaatje. Waar het vroeger “mis ging” is dat ik vervolgens de rest van de dag als “verloren” beschouwde en dus na het broodje of gebakje in de ochtend alles at wat los en vast zat. Om vervolgens de volgende dag weer te gaan vasten. Dat is desastreus.
Lees ook: Zondigen tijdens een koolhydraatarm dieet: Wel of niet doen
5. Ik wil niet meer toegeven aan korte termijn impulsen van gebak, wijn, pizza….
Ik geef niet meer toe aan korte termijn impuls; ik weet waar die impuls vandaan komt en ik weet wat het gebakje met mij doet en ik wil kunnen beslissen; ik doe het niet. Ik mag het wel maar ik wil het niet. Dat is een echte overwinning voor als je in een onverwachte positie komt, waarbij je opeens iets aangeboden krijgt; iemand is jarig op het werk, een vriendin komt spontaan langs met een fles wijn en een pizza punt. En zo kun je duizenden onverwachte impulsmomenten bedenken waar je heer en meester over wilt zijn; IK beslis.
6. Een zondigmomentje is mijn beslissing
IK kan nu rustig 2 dagen wat zondigmomenten inlassen. Dat zijn dagen dat ik nergens op let. Voor mij zijn dat 2 dagen per week voor iemand anders kan die balans weer anders liggen. Daar moet je zelf uit zien te komen!
Lees ook: Teveel gegeten: Alles verpest?
Afvallen is niet het einddoel
Tja, en dat zijn niet zomaar beslissingen die je neemt. Op papier ziet het er goed uit, maar in de praktijk gaat dit natuurlijk met vallen en opstaan. Dus volhouden……dat is nooit het einddoel, dat is het slechts het begin van de reis waar je aan bent begonnen. Blij dat ik er levenslang mee bezig mag zijn om te werken aan de beste versie van mezelf.
Veelgestelde vragen
Waarom lukt volhouden mij nooit?
Vaak omdat het als dieet begint: streng, tijdelijk en met regels van buitenaf. Zodra dat wegvalt, val je terug in oude gewoontes. Het helpt om te stoppen met denken in periodes van wel en niet.
Wat doe ik na een terugval?
Niets bijzonders. Je pakt de draad bij de volgende maaltijd weer op. Een terugval zegt niets over of je het kunt, alleen dat er een moeilijk moment was.
Hoe ga ik om met alles-of-niets denken?
Door één keuze niet je hele dag te laten bepalen. Eén stuk gebak maakt de rest van de dag niet zinloos, dus je hoeft niet te wachten tot maandag om verder te gaan.
Reacties
24