Afvallen zonder sporten, een vraag die ik veel tegenkom. En het is absoluut mogelijk om af te vallen, zonder je daarbij te moeten uitsloven in de sportschool of te moeten gaan hardlopen.
De grootste fout die ik ook zie is dat men denkt met sporten wel even af te kunnen vallen, zonder daarbij iets aan het eetpatroon te doen. Het werkt vaak andersom: 80% kun je bereiken met voeding, 20% met sporten.
Voeding gaat voor sporten
Ik raad ook altijd aan om eerst aan je eetpatroon te werken. Dan kun je daarna altijd nog besluiten om met sporten te werken aan een strakker lichaam of meer uithoudingsvermogen. Ook dan is het niet verstandig om je puur en alleen te storten op cardio. Om vervolgens optimaal sport in te zetten, is een combinatie van cardio en krachttraining de beste manier.
Natuurlijk is bewegen gezond, daar gaat dit artikel niet over. Ik laat je alleen zien dat sporten geen noodzaak is om af te vallen.
Maar hoe doe je dat nou? Afvallen zonder sporten. Ik geef hierbij antwoord op de 4 meest gestelde vragen. Zoals hiervoor al aangegeven, moet je het echt zoeken in het aanpassen van je eetgewoontes. En dat doet wonderen voor je lichaam.
Val ik niet af omdat ik niet sport?
Of je nu een hekel hebt aan sporten of omdat je door omstandigheden niet in staat bent te sporten, de belangrijkste oorzaak dat jij niet afvalt is te vinden in je eetpatroon. En dan gaat het met name om de snelle koolhydraten en suikers die je tot je neemt. Ziet jouw eetpatroon er ongeveer zo uit?
- Ontbijt: 2 snee brood met jam en vruchtenhagel
- Tussendoor: Ontbijtkoek/ Sultana
- Lunch: 3 snee brood met kaas en ham
- Tussendoor: Kop thee met koekje of stuk fruit
- Avondmaaltijd: Aardappelen met groenten en vlees
- Tussendoor: Kop koffie met ontbijtkoek of koekje
Dan bevat jouw eetpatroon (onbewust vaak) veel snelle koolhydraten en suikers. Ook al let je op wat je eet, als de basis van jouw eetpatroon bestaat uit brood, aardappelen, pasta, rijst, ontbijtkoeken, eventueel lightproducten en hier en daar een koekje, dan is dat een eetpatroon waarmee je niet afvalt.
Koolhydraten en suikers laten je vast zitten in de zogeheten suikerverslaving, met bloedsuikerschommelingen. Deze koolhydraten zorgen er dus voor dat je heel moeilijk je lichaamsvet verbrandt. Je kunt zoveel sporten als je wilt, zolang je veel koolhydraten eet, zul je heel moeilijk kunnen afvallen. Ook al snoep je daarnaast nog zo weinig en tel je netjes je calorieën. Koolhydraten en suikers zijn saboteurs en niet het feit dat je niet sport.
Lees ook: Afvallen lukt niet: 11 mogelijke oorzaken waarom afvallen niet lukt
Afvallen zonder sporten, wat moet ik doen?
Dat is je eetpatroon aanpassen naar een koolhydraatarm of –beperkt eetpatroon. En dat is het verwijderen van alle snelle koolhydraten en suikers in je eetpatroon, maar meer eiwitten en vetten toevoegen. En vooral niet minder gaan eten. Je zult anders moeten eten, dan gaat je lichaam automatisch ook zonder sporten over in de vetverbranding.
Hierbij een kort overzichtje van wat je wel en niet kunt eten om een goede start te maken met afvallen.
| WAT EET JE WEL | WAT EET JE NIET |
|---|---|
| Alle koolhydraatarme groenten | Ontbijtgranen als gesuikerde muesli |
| Voeding met gezonde vetten | Ontbijtkoeken, koeken, mueslirepen |
| Voldoende eiwitten | Koekjes, chips, zoutjes |
| Fruit | Fastfood |
| Kant en klaar maaltijden | |
| Alles uit pakjes en zakjes zoals soepen, sauzen, ovenschotels | |
| Gepaneerd, gefrituurd en bewerkt voedsel | |
| Frisdranken, vruchtensappen |
- Meer water drinken
- Goed slapen
- Stress beperken
- Geen alcohol drinken
- 3 maaltijden en 3 tussendoortjes eten
- Hou een voedingsdagboek bij om inzicht te krijgen in wat je eet en hoe je je voelt
Om je om weg te helpen kun je hier een gratis weekmenu downloaden.
Wat moet ik vooral niet doen als ik wil afvallen zonder sporten?
We zijn gewend om, als we willen afvallen, we gewoon wat minder moeten eten en vooral minder moeten snoepen. Niets is minder waar, want afvallen is niet meer een kwestie van calorieën tellen, minder eten en maar meer bewegen. Je dient je eetpatroon aan te passen zonder jezelf daarbij uit te hongeren. De grootste valkuil waar men in trapt is om te weinig te gaan eten. Met als gevolg dat je honger gaat ervaren, je lichaam juist spiermassa gaat afbreken en je lichaam uiteindelijk in een spaarstand terecht kan komen. Dus….je hele eetpatroon onder de loep nemen, jezelf echt niet op een hongerdieet zetten, maar met name je koolhydraatinname beperken. En dat wat je mindert in koolhydraten, ga je aanvullen met voldoende eiwitten en vetten.
Overige zaken wat je zeker niet zou moeten doen:
- Denken als een dieetdenker, focus meer op verandering dan op kilo’s
- Niet luisteren naar je lichaam, wat is jouw ‘hoofdhonger’ en wat is je ‘buikhonger’
- Emoties weg eten, ga je emoties zeker niet uit de weg, maar probeer inzichten te krijgen in jouw emoties in relatie tot eten
- Je valkuilen niet erkennen, je zet nu een stap richting verandering, maar valkuilen uit het verleden zullen niet zomaar ineens verdwenen zijn. Schenk hier zeker aandacht aan
Hoeveel kan ik afvallen zonder te sporten?
Deze vraag krijg ik ook vaak gesteld zonder daarbij de term ‘sporten’ te horen. Ik weet het, je wilt graag snel afvallen en wilt graag horen hoeveel dat is. Vaak wordt gedacht dat als je niet sport, je minder snel afvalt. Het gekke is, dit is niet het geval.
Lees ook: Sporten en een koolhydraatarm dieet: Gaat deze combinatie samen?
Denk nog even aan die 80/ 20 regel aan het begin van dit artikel. Alleen kan ik hier geen uitspraken over doen. Want ieder lichaam is anders. Ieder lichaam reageert anders. Weet ook dat koolhydraatarm eten veel meer is dan afvallen in kilo’s. Je gaat vet verbranden hetgeen je vaak sneller ziet in centimeter verlies, dan de daadwerkelijke kilo’s op de weegschaal. Verleg dus ook zeker je doel van afvallen in kilo’s naar een gezond eetpatroon en een gezond lichaam.
Die kilo’s volgen vanzelf, ook als je niet sport.
D'n auteur
op 28 May 2018Linda Nordholt
op 31 May 2018Marry Lenten
op 19 Feb 2019Linda Nordholt
op 19 Feb 2019