Ik weet als geen ander dat het erg lastig kan zijn om te starten met een koolhydraatarm dieet. Je wilt gewoon in 1 oogopslag zien hoe een koolhydraatarm weekmenu eruit ziet.
Daarom heb ik een koolhydraatarm weekmenu voor jou opgesteld. Daarin heb ik 7 dagen volledig voor jou uitgeschreven. Met elke dag 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. De mogelijkheden zijn echter eindeloos dus zie het ook zeker als een voorbeeld.
Daarbij vind je hieronder een overzicht met de meest gestelde vragen én natuurlijk de antwoorden die van belang zijn als jij wilt starten met een koolhydraatarm eetpatroon. Zodat niets jou in de weg staat om te starten.
Een compleet koolhydraatarm dieet weekmenu
Maar eerst download hier jou gratis koolhydraatarm dieet weekmenu.
Dit koolhydraatarm dieet weekmenu is samengesteld uit diverse recepten van mijn weekmenu’s. Ik ben voornamelijk van gemak. Het is namelijk mogelijk om uren in de keuken te staan met alle mogelijkheden die er zijn, maar ik wil je laten zien dat het ook wat simpeler kan.
Uiteraard kan je zelf kiezen met welke dag je begint. En zie je er zaken op staan die je absoluut niet lust of kan verdragen, kijk zeker even in deze handleiding voor hoe je dit kan oplossen door een vervanging te zoeken.
En bevalt een ontbijtje goed (zoals de Griekse Yoghurt) en dat is makkelijk voor jou in de ochtend, neem dat gewoon iedere dag.
Eet je liever geen tussendoortjes, dan is dat niet noodzakelijk. Het is echter wel belangrijk dat je niet de tussendoortjes zomaar overslaat, maar dat je de voedingswaarden die je mist aanvult bij de hoofdmaaltijden.
Lees ook: Fruit en een koolhydraatarm dieet
Zie ook: Eten zonder koolhydraten: koolhydraatarme voedingsmiddelen
Uitgangspunten voor een koolhydraatarm dieet weekmenu
In mijn koolhydraatarme weekmenu’s ga ik uit van de volgende hoeveelheid calorieën:
Voor een vrouw: 1500-1600
Man: 1800-2200
Veelgestelde vragen over het koolhydraatarm weekmenu
Hoeveel koolhydraten per dag?
Weet dat een koolhydraatarm dieet weekmenu er niet op gericht is je calorieën zoveel mogelijk te beperken. Want te weinig eten zorgt voor sabotage van je lichaam. En een koolhydraatarm eetpatroon is zeer zeker geen crashdieet.
Verder focus ik mij op de hoeveelheid koolhydraten. In mijn koolhydraatarme weekmenu’s gaan tot maximaal 50 gram koolhydraten per dag.
Lees hiervoor ook zeker: Hoeveel koolhydraten per dag?
Hoeveel vetten en eiwitten per dag?
Naast de koolhydraten, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. We gaan niet minder eten, maar anders eten.
Kijk daarvoor zeker even hier: Wat is de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten
Heb je ook nog andere tussendoortjes in een koolhydraatarm weekmenu?
In dit blog vind je ontzettend veel tips en ideeën voor tussendoortjes. Van makkelijke ‘zo mee te nemen’, tot kant en klare repen. Maar je vindt er ook een aantal lekkere bakrecepten: Koolhydraatarme snacks en tussendoortjes
Je kan deze prima in het weekmenu verwerken.
En zoek je echt een snelle en makkelijke optie? Kies gerust eens voor koolhydraatarme eiwitshakes of koolhydraatarme eiwitrepen.
Ik lees veel over afkickverschijnselen, hoe zit dit?
Als jij start met het verwijderen van koolhydraten uit je eetpatroon, kan je bepaalde klachten ervaren. Dit hoort er allemaal bij, maar kan soms even vervelend zijn. Lees in dit blog hoe het zit en wat je eraan kunt doen: De 10 meest voorkomende afkickverschijnselen bij een koolhydraatarm dieet
Mag ik nog wel brood en pasta eten in mijn koolhydraatarm menu?
Uiteraard. We kiezen echter wel voor koolhydraatarm brood en koolhydraatarme pasta.
Ook koolhydraatarm glutenvrij brood is mogelijk. En vergeet ook de koolhydraatarme crackers niet.
Kan ik dit koolhydraatarme menu volgen als ik diabetes type 2 heb?
Dat kan heel goed. Sterker nog, het is mogelijk je diabetes type 2 om te keren. Ik heb er een uitgebreid artikel over geschreven: Alles over een koolhydraatarm en diabetes type 2 dieet
Mag ik een wijntje blijven drinken?
Wijn (of andere soort drank) en afvallen gaan niet heel goed samen. Hoewel er in vele alcoholische dranken geen koolhydraten zitten, kan het de vetverbranding afremmen. Benieuwd naar de mogelijke keuzes? Kijk zeker even hier: Alcohol en een koolhydraatarm dieet
Hoe snel kan ik afvallen?
Dit is echt per persoon verschillend en daar kan en wil ik geen uitspraken over doen. Ieder lichaam is verschillend en iedereen heeft een andere achtergrond op het gebied van afvallen en diëten. Benieuwd wat er echt gebeurt? Je leest het hier: Welke resultaten kun je verwachten met een koolhydraatarm dieet
Dianne Voets
op 22 Jan 2016Linda Nordholt
op 22 Jan 2016martine
op 25 Jan 2016Linda Nordholt
op 26 Jan 2016Henny
op 30 Jan 2016Linda Nordholt
op 01 Feb 2016Stella Zuijderwijk
op 31 Jan 2016Linda Nordholt
op 01 Feb 2016Aria
op 01 Feb 2016Linda Nordholt
op 01 Feb 2016Magda
op 25 Feb 2016Linda Nordholt
op 26 Feb 2016Bjorna
op 03 Mar 2016Linda Nordholt
op 04 Mar 2016Linda
op 18 Jun 2016Linda Nordholt
op 20 Jun 2016birgit
op 18 Jun 2016Linda Nordholt
op 20 Jun 2016Nel
op 27 Jun 2016Linda Nordholt
op 28 Jun 2016Corrie
op 12 Jul 2016Linda Nordholt
op 13 Jul 2016Nicole
op 21 Oct 2016Linda Nordholt
op 25 Oct 2016Henny
op 20 Mar 2017Linda Nordholt
op 28 Mar 2017Esther
op 30 Apr 2017Linda Nordholt
op 01 May 2017Maria
op 02 May 2017Linda Nordholt
op 04 May 2017Nancy
op 07 May 2017Linda Nordholt
op 15 May 2017Cindy
op 31 May 2017fenna Zandstra
op 07 Jun 2017Ineke
op 09 Jun 2017Linda Nordholt
op 15 Jun 2017Sietske
op 05 Jul 2017Linda Nordholt
op 05 Jul 2017Moniek
op 01 Aug 2017Linda Nordholt
op 06 Aug 2017Barber
op 22 Aug 2017Linda Nordholt
op 30 Aug 2017Jelle
op 29 Aug 2017Linda Nordholt
op 30 Aug 2017Jelle
op 04 Sep 2017Linda Nordholt
op 04 Sep 2017Pc
op 06 Sep 2017Linda Nordholt
op 11 Sep 2017Bart
op 23 Sep 2017Linda Nordholt
op 27 Sep 2017Elise
op 12 Mar 2018Linda Nordholt
op 15 Mar 2018Inge
op 16 Apr 2018Linda Nordholt
op 17 Apr 2018sharon
op 20 Jul 2018Linda Nordholt
op 20 Jul 2018MM
op 30 Jul 2018Linda Nordholt
op 31 Jul 2018Marielle
op 14 Sep 2018Linda Nordholt
op 14 Sep 2018Marielle
op 16 Sep 2018Suzanne
op 18 Nov 2018Linda Nordholt
op 20 Nov 2018Janin
op 17 Jun 2019Linda Nordholt
op 17 Jun 2019Rebecca
op 23 Jun 2019Linda Nordholt
op 24 Jun 2019Mirjam
op 02 Jul 2019Linda Nordholt
op 02 Jul 2019Mirjam
op 03 Jul 2019Truus
op 14 Jul 2019Linda Nordholt
op 15 Jul 2019Karen
op 20 Jul 2019Linda Nordholt
op 21 Jul 2019Anoniem
op 28 Jul 2019Linda Nordholt
op 28 Jul 2019Wendy
op 15 Sep 2019Linda Nordholt
op 16 Sep 2019Anne Magdeleyns
op 28 Sep 2019Linda Nordholt
op 30 Sep 2019Vincent
op 05 Dec 2019Linda Nordholt
op 05 Dec 2019Sindie
op 09 Jun 2020Linda Nordholt
op 09 Jun 2020Sabah
op 09 Jun 2020Linda Nordholt
op 09 Jun 2020Katerina Gouta
op 09 Jun 2020Linda Nordholt
op 20 Oct 2021