arrow_drop_up arrow_drop_down
31 augustus 2015 

Hoeveel koolhydraten per dag?

Voor wie start of wil starten met koolhydraten minderen, vraagt zich geregeld af: ‘Hoeveel koolhydraten per dag mag ik eten?'

De meningen hierover zijn verdeeld en dat komt met name omdat er veel verwarring bestaat over de term koolhydraatarm. De term koolhydraatarm is eigenlijk een algemene term. Het is een term die gebruikt wordt om aan te geven dat je je koolhydraatinname mindert. Dat je minder koolhydraten eet dan op ons ‘normale' Westerse koolhydraatrijke eetpatroon dat we gewend zijn.

Dat kan zijn ketogeen, koolhydraatarm, koolhydraatbewust, koolhydraatbeperkt. Termen die in het kader van koolhydraatarm vaak op 1 grote hoop wordt gegooid.

Verwarring omtrent de term koolhydraatarm

Maar de term koolhydraatarm brengt om die reden ook veel verwarring met zich mee. Want er zijn inmiddels vele meningen en visies ontstaan over hoeveel koolhydraten je per dag dan mag hebben. Leg 10 websites naast elkaar en ze vertellen je allemaal wat anders.

In principe is de basis van koolhydraatarm geweldig. Eet vetten en eiwitten, haal je koolhydraten uit groenten, zuivel en noten, eet tot je vol zit en je doet het super. Je eet in de juiste balans tussen de 3 macronutriënten, koolhydraten, eiwitten en vetten.

Echter, velen onder ons zijn verleerd te luisteren naar het lichaam. Het lichaam kent geen verzadigingssignaal meer en daarom zijn er richtlijnen gecreëerd voor de hoeveelheid koolhydraten.

Enerzijds om getallen van koolhydraten te koppelen aan de effecten van het eten hiervan op onze bloedsuikerspiegel, anderzijds om een maximale grens aan te geven om in ketose te kunnen raken OF om een koolhydraatgrens aan te geven. Want ieder lichaam is anders, ieder lichaam reageert anders op koolhydraten en er is GEEN one size fits all.

Hoeveel koolhydraten per dag: De koolhydratenblauwdruk

Om te snappen hoeveel koolhydraten je kunt eten en wat de effecten hiervan zijn op ons lichaam én de bloedsuikerspiegel, maak ik gebruik van het boek “Primal Blueprint' van Mark Sisson die dat geweldig omschrijft.

300 gram koolhydraten per dag of meer – Overmatig koolhydraatrijk

300 gram koolhydraten per dag is gemakkelijk te bereiken met ons huidige Westerse eetpatroon (granen, pasta, rijst, brood, ontbijtkoek, Sultana's, chips, frisdranken, vruchtensappen, snoep, toetjes).

—>Gevolgen van het eten van deze hoeveelheden: Hoog risico op opslag van overtollig vet, ontsteking, gezondheidsklachten en diabetes type 2.

 150-300 gram / dag – Teveel koolhydraten – Langzaam, soms ongemerkt kilootje per jaar gewichtstoename

Deze hoeveelheid koolhydraten per dag zit vaak nog in diëten die gebaseerd zijn op minder eten, maar niet kijken naar de hoeveelheid koolhydraten. Ook aanbevolen door ons Voedingscentrum.

–>Gevolgen van het eten van deze hoeveelheden: Blijvend insuline-stimulerend effect voorkomt efficiënte vetverbranding en draagt ​​bij tot overgewicht en gezondheidsklachten.

 100-150 gram / dag – Richtlijn Koolhydraatbewust – Gewichtsbehoud bij normale stofwisseling

Voor veel mensen die geen dieet hebben gevolgd en ‘van nature slank' zijn, kan dit een prima inname van hoeveelheden koolhydraten zijn.

–>Voor veel mensen is dit echter nog een te hoge koolhydraatinname om vet te kunnen verbranden en blijvend gezond te blijven (diabetes type 2). Het kan op de lange termijn, na het afvallen, wel een koolhydraatinname kunnen zijn om op gewicht te blijven. Kies dan wel voor zoveel mogelijk voedingsmiddelen met een lage Glycemische Index.

hoeveel koolhydraten

50-100 gram / dag – Richtlijn Koolhydraatbeperkt – Voor makkelijk gewichtsverlies

Minimaliseert insulineproductie en verhoogt het vetmetabolisme. Je eet goede gezonde koolhydraten die minder tot geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.

–>Met 50-100 gram koolhydraten per dag kun je in je eigen tempo afvallen, zonder jezelf alles te moeten ontzeggen. Je legt een goede basis voor een gezond eetpatroon.

Lees ook: Het koolhydraatbeperkt dieet

 20-50 gram/ dag – Richtlijn Koolhydraatarm – Optimale vetverbranding

Je kickt snel af van de suikerverslaving, je lichaam raakt na 1 tot 2 dagen in optimale staat van vetverbranding, ook wel ketose genaamd. Dit is de meest optimale start om vanuit een koolhydraatrijk eetpatroon om te schakelen naar de nieuwe manier van eten.

–>Je bloedsuikerspiegel stabiliseert snel, na een korte afkickperiode, en je ervaart daarna direct de gezondheidsvoordelen.

Lees ook: Een koolhydraatarm dieet – Een complete (beginners)handleiding

 0-20 gram koolhydraten per dag – Ketogeen dieet of ketose dieet – Optimale vetverbranding

Te vergelijken met de vorige richtlijn van koolhydraatarm, echter met het verschil dat je op een ketose dieet nog minder koolhydraten eet, gematigd eiwitten en veel meer vetten.

–>Je bloedsuikerspiegel stabiliseert snel, na een korte periode met mogelijke bijwerkingen, en je ervaart daarna direct de gezondheidsvoordelen.

Lees ook: Ketose dieet: wat zijn de voor- en nadelen

hoeveel koolhydraten per dag

Het moge duidelijk zijn dat de richtlijnen ‘Overmatig koolhydraatrijk en Teveel koolhydraten', niet vallen onder koolhydraatarm en dus een absolute NO GO zijn.

Blijven er 4 richtlijnen over die je kunt gaan volgen en ik zal mijn absolute eerlijke advies geven, gebaseerd op mijn inmiddels 8 jaar ervaring als voedingsdeskundige in het begeleiden van meer dan 1000-en klanten.

Hoeveel koolhydraten per dag: Mijn advies

Mijn advies spitst zich altijd toe op OF koolhydraatarm OF koolhydraatbeperkt. Waarom? En waarom geen ketogeen?

Omdat koolhydraatarm OF koolhydraatbeperkt de beste richtlijnen zijn om vol te houden. Ketogeen adviseer ik pas als men met koolhydraatarm niet in staat van vetverbranding raakt. Het is niet mijn eerste keuze, ook al wint ketogeen momenteel aan populariteit.

De hoeveelheid koolhydraten die je het beste kunt eten, verschilt per persoon. En het hangt vervolgens ook af van welke doelstellingen en gezondheidswensen je hebt.

Lees ook: De verschillen tussen koolhydraatarm en koolhydraatbeperkt

Gelet op de keuze tussen koolhydraatarm OF koolhydraatbeperkt geef ik vaak aan mijn klanten het volgende advies:

Koolhydraatarm

Koolhydraatarm betekent dus vermindering van je koolhydraatinname tussen de 20 en 50 gram koolhydraten per dag. Daarnaast eet je voldoende eiwitten en vetten.

Met deze striktere beperking kun je wat sneller afvallen, zonder dat het een crashdieet is. Ook ervaar je sneller de gezondheidsvoordelen van koolhydraten minderen.

Ook is deze start de beste test voor je lichaam om te kijken wat het met je doet. Verder gaat je lichaam over in de vetverbrandende modus. Eet je minder dan 50 gram koolhydraten per dag, dan raakt je lichaam na ongeveer 48 uur in ketose.

Dat houdt in dat je lichaam alle koolhydraatreserves heeft opgebruikt en overschakelt op een alternatieve energiebron: de vetreserves in het lichaam. Je lichaam gaat dus vet verbranden.

Lees ook: De bijwerkingen van ketose

Wanneer kies je voor koolhydraatarm?

  • Als je kampt met een behoorlijke suikerverslaving en hiervan snel wilt afkicken.
  • Als je wat sneller wilt of moet afvallen.
  • Als je koolhydraatbeperkt volgt, maar niet afvalt.
  • Als je koolhydraatbeperkt volgt maar toch (weer) wat aankomt of als je bent aangekomen.
  • Als je merkt dat de suikerverslaving weer de overhand krijgt door het volgen van koolhydraatbeperkt en je hier echt weer even van moet afkicken.
  • Als je in korte tijd, na een vakantieperiode bijvoorbeeld, veel bent aangekomen en je dit extra gewicht weer kwijt wilt.
  • Als je een emotie eter bent
  • Als je kampt met gezondheidsklachten
  • Als je kampt met hormonale klachten

Lees ook: Eten zonder koolhydraten: koolhydraatarme voedingsmiddelen

Of kijk direct bij een weekmenu: Koolhydraatarm dieet weekmenu

Koolhydraatbeperkt

Binnen koolhydraatbeperkt eet je wat meer koolhydraten, maar dan met name de goede gezonde koolhydraten met een lage Glycemische Index. Dan eet je tussen de 50 tot 100 gram koolhydraten per dag. Je kunt hiermee snel afvallen, maar je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen. Ervaar alle gezondheidsvoordelen van koolhydraatarm eten en je maakt jezelf direct een gezond eetpatroon voor het leven eigen. Uiteraard ga je vet verbranden en afvallen, maar je raakt niet in ketose zoals bij koolhydraatarm.

Ook is dit een perfecte richtlijn om te hanteren als je gestart bent met koolhydraatarm en je gaat afbouwen tot een koolhydraatarme leefstijl.

Wanneer kies je voor koolhydraatbeperkt?

  • Als je niet veel hoeft af te vallen
  • Als je kampt met wat gezondheidskwaaltjes
  • Als je wilt afvallen maar jezelf niet alles wilt ontzeggen
  • Als je in je eigen tempo wilt afvallen
  • Als je te snel afvalt met koolhydraatarm
  • Als je op gewicht wilt blijven na het volgen van koolhydraatarm
  • Je jezelf een gezond eetpatroon volgens de koolhydraatarme leefstijl wilt aanleren

Lees ook: Wat mag ik eten in een koolhydraatbeperkt dieet?

Of kijk direct bij een weekmenu: Koolhydraatbeperkt weekmenu

Koolhydraatarm weekmenu

Over de schrijver
Ik ben Linda, de drijvende kracht achter Slank met Linda. Naast coach, voedingsdeskundige én auteur van 3 boeken, is bloggen mijn absolute passie. In mijn blogs deel ik al mijn kennis en ervaring met gezond eten, gezond leven en gezond afvallen. Dit specifiek gericht op de koolhydraatarme leefstijl.
Rosemarie
Door

Rosemarie

op 6 October 2015

Mijn doel is niet afvallen. Als er een paar kilos afgaan zoveel te beter. Wat ik vaststel sinds ik koolhydraten arm eet (minimum brood, geen aardappelen, weinig pasta) en veel vetten dat mijn suikerspiegel zeer goed is. Als er geen kilos afgaan zal ik nog wel wat anders proberen, maar zolang er geen kilos bijkomen ben ik tevreden.

Rosemarie
Door

Rosemarie

op 6 October 2015

Mijn doel is niet afvallen. Als er een paar kilos afgaan zoveel te beter. Wat ik vaststel sinds ik koolhydraten arm eet (minimum brood, geen aardappelen, weinig pasta) en veel vetten dat mijn suikerspiegel zeer goed is. Als er geen kilos afgaan zal ik nog wel wat anders proberen, maar zolang er geen kilos bijkomen ben ik tevreden.

Anouk
Door

Anouk

op 7 July 2016

Gaat het hier om het tellen van netto koolhydraten? ik eet namelijk koolhydraatarm en kom vaak niet eens onder de 100.

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 8 July 2016

Boven de 100 gram koolhydraten per dag is niet koolhydraatarm te noemen hoor. Tot 50 gram kh is koolhydraatarm, tot max 100 gram kh is koolhydraatbeperkt. Het gaat dan om de netto koolhydraten.

Anouk
Door

Anouk

op 8 July 2016

Bedankt voor je reactie. Als het om netto koolhydraten gaat, blijf ik wel onder de 100. Lastig om nog minder koolhydraten te eten dan dat ik al eet. Nog tips?

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 13 July 2016

Hoi Anouk, dat is een lastige vraag om zo te beantwoorden omdat ik geen zicht heb op jouw dagschema's en wat je eet. Dan zal ik echt met je mee moeten kijken om te zien waar je koolhydraten kunt 'besparen'. Groet Linda

Heidi
Door

Heidi

op 20 September 2016

Beste Anouk, als je je koolhydraten niet onder de 100g per dag krijgt, eet je waarschijnlijk wel nog brood, pasta en rijst? Een goed alternatief voor gewoon brood is Biaform Provital, brood met slechts 10,3g koolhydraten per 100g (= 3 sneetjes). In plaats van pasta en rijst gebruik ik Zero Pasta of Zero Rijst, verkrijgbaar bij Action: bijna geen kcal, geen koolhydraten, eigenlijk helemaal geen voedings-stoffen maar je krijgt wel een vol gevoel. Ik heb géén honger en eet momenteel tussen de 50g en 75g koolhydraten per dag met als gevolg: al 3 kg afgevallen op één week tijd.

Anouk
Door

Anouk

op 7 July 2016

Gaat het hier om het tellen van netto koolhydraten? ik eet namelijk koolhydraatarm en kom vaak niet eens onder de 100.

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 8 July 2016

Boven de 100 gram koolhydraten per dag is niet koolhydraatarm te noemen hoor. Tot 50 gram kh is koolhydraatarm, tot max 100 gram kh is koolhydraatbeperkt. Het gaat dan om de netto koolhydraten.

Anouk
Door

Anouk

op 8 July 2016

Bedankt voor je reactie. Als het om netto koolhydraten gaat, blijf ik wel onder de 100. Lastig om nog minder koolhydraten te eten dan dat ik al eet. Nog tips?

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 13 July 2016

Hoi Anouk, dat is een lastige vraag om zo te beantwoorden omdat ik geen zicht heb op jouw dagschema's en wat je eet. Dan zal ik echt met je mee moeten kijken om te zien waar je koolhydraten kunt 'besparen'. Groet Linda

Heidi
Door

Heidi

op 20 September 2016

Beste Anouk, als je je koolhydraten niet onder de 100g per dag krijgt, eet je waarschijnlijk wel nog brood, pasta en rijst? Een goed alternatief voor gewoon brood is Biaform Provital, brood met slechts 10,3g koolhydraten per 100g (= 3 sneetjes). In plaats van pasta en rijst gebruik ik Zero Pasta of Zero Rijst, verkrijgbaar bij Action: bijna geen kcal, geen koolhydraten, eigenlijk helemaal geen voedings-stoffen maar je krijgt wel een vol gevoel. Ik heb géén honger en eet momenteel tussen de 50g en 75g koolhydraten per dag met als gevolg: al 3 kg afgevallen op één week tijd.

Mireille
Door

Mireille

op 15 July 2016

Ik heb je 60 dgn kharm e-book binnen!! Veel zin in en ben erg benieuwd. Maarrrr, heb je ook een alternatief voor kwark en magere yoghurt? Het eerste lust ik niet het 2e krijg wel weg maar niet van harte. Groetjes

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 16 July 2016

Hoi Mireille, leuk te horen. Ik neem kwark en yoghurt op voor de eiwitten. Lust je dit niet dan kun je het vervangen door andere recepten en tussendoortjes uit het ebook. Geen probleem.

Mireille
Door

Mireille

op 15 July 2016

Ik heb je 60 dgn kharm e-book binnen!! Veel zin in en ben erg benieuwd. Maarrrr, heb je ook een alternatief voor kwark en magere yoghurt? Het eerste lust ik niet het 2e krijg wel weg maar niet van harte. Groetjes

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 16 July 2016

Hoi Mireille, leuk te horen. Ik neem kwark en yoghurt op voor de eiwitten. Lust je dit niet dan kun je het vervangen door andere recepten en tussendoortjes uit het ebook. Geen probleem.

Liesbeth van Londen
Door

Liesbeth van Londen

op 12 November 2016

Hoi Linda ik ben 2 dagen geleden begonnen met koolhydraatarm te eten. Ik volg je adviezen op die ik in je mails heb ontvangen en gebruik j weekmenu die j me hebt toegestuurd. Ook zoek ik op internet naar koolhydraat arme maaltijden waar ik precies kan zien hoeveel koolhydraten in een maaltijd zitten. Ik voel m top geen behoefte aan suikers enz. Eet de salades als lunch ontbijt met kwark en paar amandelen en in de avond veel groente en door jou aangegeven hoeveelheid vlees kip of vis. De tussendoortjes zorgen er idd voor dat ik me goed blijf voelen en geen behoefte heb om te snoepen. Ik zeg top!!! Heel nieuwsgierig of ik gewicht zal verliezen maar ga ervoor?? alvast ontzettend bedankt en zal over 2 weken weer wat laten weten hoe t gaat. Groetjes Liesbeth

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 18 November 2016

Bedankt voor je berichtje. Goed om te horen. Ik hoor graag wat van je. Zeer benieuwd:) Groetjes Linda

Liesbeth van Londen
Door

Liesbeth van Londen

op 12 November 2016

Hoi Linda ik ben 2 dagen geleden begonnen met koolhydraatarm te eten. Ik volg je adviezen op die ik in je mails heb ontvangen en gebruik j weekmenu die j me hebt toegestuurd. Ook zoek ik op internet naar koolhydraat arme maaltijden waar ik precies kan zien hoeveel koolhydraten in een maaltijd zitten. Ik voel m top geen behoefte aan suikers enz. Eet de salades als lunch ontbijt met kwark en paar amandelen en in de avond veel groente en door jou aangegeven hoeveelheid vlees kip of vis. De tussendoortjes zorgen er idd voor dat ik me goed blijf voelen en geen behoefte heb om te snoepen. Ik zeg top!!! Heel nieuwsgierig of ik gewicht zal verliezen maar ga ervoor?? alvast ontzettend bedankt en zal over 2 weken weer wat laten weten hoe t gaat. Groetjes Liesbeth

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 18 November 2016

Bedankt voor je berichtje. Goed om te horen. Ik hoor graag wat van je. Zeer benieuwd:) Groetjes Linda

Frenchi
Door

Frenchi

op 22 December 2016

Hallo Ben 37 kilo afgevallen van 127 naar 90 kilo maar wil nog graag 6 kilo eraf. Sta nu al zo lang stil dat ik het ff niet meer weet. Heb mijn koolydraten nu nog meer terug gedraaid naar 25 per dag met ongeveer max 1200 calorien. Hopelijk nu die laatste kilo's eraf. Ben trouwens 1.82 lang. Iemand nog tips? Gr frenchi

Frenchi
Door

Frenchi

op 22 December 2016

Hallo Ben 37 kilo afgevallen van 127 naar 90 kilo maar wil nog graag 6 kilo eraf. Sta nu al zo lang stil dat ik het ff niet meer weet. Heb mijn koolydraten nu nog meer terug gedraaid naar 25 per dag met ongeveer max 1200 calorien. Hopelijk nu die laatste kilo's eraf. Ben trouwens 1.82 lang. Iemand nog tips? Gr frenchi

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 29 December 2016

Wat ontzettend goed van je zeg. Top. Er kunnen vele oorzaken zijn waardoor je even stil staat. Je bent ook zoveel afgevallen. Het is dan goed om je koolhydraatinname te minderen, maar ik vind 1200 calorieën vrij weinig. Het kan ook komen doordat je te weinig eet en je lichaam in een spaarstand zit. Dus mijn tip: eet meer vetten en eiwitten. Groet Linda

Lisa
Door

Lisa

op 13 January 2017

Hoi Linda, ik heb een vraagje over koolhydraten. Ik kamp met overgewicht en ben bezig met afvallen en daarbij zoveel mogelijk groente en fruit eten. In fruit zitten ook behoorlijk wat koolhydraten, hoe zit het daarmee? Zijn dat goede koolhydraten die ik wel veel mag eten of zit daar ook een limiet op? Alvast bedankt voor je antwoord! Gr. Lisa

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 15 January 2017

Hoi Lisa, het klopt dat in fruit veel suikers zitten. Eet je strikt koolhydraatarm dan zou ik fruit even beperken. Eet je koolhydraatbeperkt, en dat doe je volgens mij, dan passen 2 stuks fruit prima in dedag. Groetjes Linda

Lisa
Door

Lisa

op 13 January 2017

Hoi Linda, ik heb een vraagje over koolhydraten. Ik kamp met overgewicht en ben bezig met afvallen en daarbij zoveel mogelijk groente en fruit eten. In fruit zitten ook behoorlijk wat koolhydraten, hoe zit het daarmee? Zijn dat goede koolhydraten die ik wel veel mag eten of zit daar ook een limiet op? Alvast bedankt voor je antwoord! Gr. Lisa

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 15 January 2017

Hoi Lisa, het klopt dat in fruit veel suikers zitten. Eet je strikt koolhydraatarm dan zou ik fruit even beperken. Eet je koolhydraatbeperkt, en dat doe je volgens mij, dan passen 2 stuks fruit prima in dedag. Groetjes Linda

Manon
Door

Manon

op 1 April 2017

Beste Linda, Ik begrijp dat iedereen hier ontzettend (of althans sommige) bezig zijn met afvallen. Waar de meeste mensen niet opletten is het ontwikkelen van een eetstoornis. Wat trouwens niet alleen bij mensen met overgewicht of ondergewicht voorkomt maar ook bij normale mensen. Zelf weeg ik op dit moment 76 kilo waar ik enorm tegenaan loop en mijn leven moet nog beginnen. Ik ben 17 jaar en door dit soort diëten ben ik 30 kilo afgevallen, maar heb de verleiding van meer afvallen niet weten te verslaan. Het is belangrijk dit feit niet te onderdrukken. Afvallen is verslavend!!! Iedereen om je heen valt het op, goh zij is gewicht verloren en wow zij ziet er goed uit. Maar de volgende dag of misschien zelfs al na 5 minuten zal het niemand mee een worst uitmaken. Wat ik probeer te zeggen is focus je alsjeblieft niet op dit onderwerp, want wat dan ook je zal de rest van je leven moeten overleven met voedingsstoffen. Dit betekent niet dat je onbeperkt alles de hele tijd naar binnen moet schuiven, maar probeer eens vrij te eten oftewel eet waar je trek in hebt, je mag alles. En je zal zien (dit is bij mij het geval tijdens mijn overgewicht nog) ik ging van 2500-2800 calorieën per dag naar 1400! Je bent goed zoals je bent, ook al geloof je dit misschien niet maar het is echt zo!! Liefs, Manon.

Marieke
Door

Marieke

op 5 June 2018

Hallo Manon, Wat een goed verhaal! Apart dat Linda hiier niet op reageert. Je gebt helemaal gelijk. Gr. Marieke

Greetje P.B
Door

Greetje P.B

op 15 August 2018

Helemaal mee eens wat manon zegt. Ik zat er netzo mee. Nu eet ik waar ik trek in heb en dat is heel veel appels en fruit.bv annanas.bessen .mango.druiven. en bio yoghurt en griekse yoghurt met fruit erdoor zo ook paar lepels havermouth per dag. Ben in 1 jaar 35 kg afgevallen.en ben nu al 3 jaar op gewicht gebleven.krijg 100 gram koolhydraten per dag oftewel +-600 kaloriën per dag. Voel met Fit.Gezond en Vrolijk.

Manon
Door

Manon

op 1 April 2017

Beste Linda, Ik begrijp dat iedereen hier ontzettend (of althans sommige) bezig zijn met afvallen. Waar de meeste mensen niet opletten is het ontwikkelen van een eetstoornis. Wat trouwens niet alleen bij mensen met overgewicht of ondergewicht voorkomt maar ook bij normale mensen. Zelf weeg ik op dit moment 76 kilo waar ik enorm tegenaan loop en mijn leven moet nog beginnen. Ik ben 17 jaar en door dit soort diëten ben ik 30 kilo afgevallen, maar heb de verleiding van meer afvallen niet weten te verslaan. Het is belangrijk dit feit niet te onderdrukken. Afvallen is verslavend!!! Iedereen om je heen valt het op, goh zij is gewicht verloren en wow zij ziet er goed uit. Maar de volgende dag of misschien zelfs al na 5 minuten zal het niemand mee een worst uitmaken. Wat ik probeer te zeggen is focus je alsjeblieft niet op dit onderwerp, want wat dan ook je zal de rest van je leven moeten overleven met voedingsstoffen. Dit betekent niet dat je onbeperkt alles de hele tijd naar binnen moet schuiven, maar probeer eens vrij te eten oftewel eet waar je trek in hebt, je mag alles. En je zal zien (dit is bij mij het geval tijdens mijn overgewicht nog) ik ging van 2500-2800 calorieën per dag naar 1400! Je bent goed zoals je bent, ook al geloof je dit misschien niet maar het is echt zo!! Liefs, Manon.

Marieke
Door

Marieke

op 5 June 2018

Hallo Manon, Wat een goed verhaal! Apart dat Linda hiier niet op reageert. Je gebt helemaal gelijk. Gr. Marieke

Greetje P.B
Door

Greetje P.B

op 15 August 2018

Helemaal mee eens wat manon zegt. Ik zat er netzo mee. Nu eet ik waar ik trek in heb en dat is heel veel appels en fruit.bv annanas.bessen .mango.druiven. en bio yoghurt en griekse yoghurt met fruit erdoor zo ook paar lepels havermouth per dag. Ben in 1 jaar 35 kg afgevallen.en ben nu al 3 jaar op gewicht gebleven.krijg 100 gram koolhydraten per dag oftewel +-600 kaloriën per dag. Voel met Fit.Gezond en Vrolijk.

Frenchi
Door

Frenchi

op 4 June 2017

Hallo linda.. 5 maanden terug schreef ik dat ik 37 kilo kwijt was en niks meer afviel....ik ben inderdaad mijn koolydraten weer gaan terug schroeven naar 25 per dag ongeveer. Ik schreef dat ik 1200 cal ging eten maar heb er bv de ene dag 1500 gegeten de andere dag bv 1800 dan weer 1400...nu heb ik voor 2 weken terug mijn eindgewicht bereikt..- 50 kilo..van 127 kilo naar nu 77 kilo en ik ben 1.82 lang....liefst had ik er nog 5 kilo afgehad. Waarom dat weet ik niet..(staat in de boekjes 10 kilo onder je lengte) maar het moet wel mooi blijven natuurlijk...wilde het ff meedelen omdat ik zo trots ben op mezelf....groetjes frenchi

fenna Zandstra
Door

fenna Zandstra

op 7 June 2017

En dat mag jij: Trots zijn op jezelf. Topper!

Frenchi
Door

Frenchi

op 4 June 2017

Hallo linda.. 5 maanden terug schreef ik dat ik 37 kilo kwijt was en niks meer afviel....ik ben inderdaad mijn koolydraten weer gaan terug schroeven naar 25 per dag ongeveer. Ik schreef dat ik 1200 cal ging eten maar heb er bv de ene dag 1500 gegeten de andere dag bv 1800 dan weer 1400...nu heb ik voor 2 weken terug mijn eindgewicht bereikt..- 50 kilo..van 127 kilo naar nu 77 kilo en ik ben 1.82 lang....liefst had ik er nog 5 kilo afgehad. Waarom dat weet ik niet..(staat in de boekjes 10 kilo onder je lengte) maar het moet wel mooi blijven natuurlijk...wilde het ff meedelen omdat ik zo trots ben op mezelf....groetjes frenchi

fenna Zandstra
Door

fenna Zandstra

op 7 June 2017

En dat mag jij: Trots zijn op jezelf. Topper!

Yvette
Door

Yvette

op 22 July 2017

Hoi . Ik ben ook begonnen met minder koolhydraten. Ben na 3 zwangerschappen nu al 12 kilo afgevallen en wil er nog 5 kilo af. Mijn vraag is moet je bij de koolhydraat arm dieet nu ook volle melk producten eten en drinken ? Of zonder vet. En kan het kloppen dat als je minder koolhydraten eet je knallende hoofdpijn kan krijgen ? En waardoor komt dat. En de laatste vraag mag je ook gewoon kruiden thee drinken in plaats van water? Gr yvette

Linda Nordholt
Yvette
Door

Yvette

op 22 July 2017

Hoi . Ik ben ook begonnen met minder koolhydraten. Ben na 3 zwangerschappen nu al 12 kilo afgevallen en wil er nog 5 kilo af. Mijn vraag is moet je bij de koolhydraat arm dieet nu ook volle melk producten eten en drinken ? Of zonder vet. En kan het kloppen dat als je minder koolhydraten eet je knallende hoofdpijn kan krijgen ? En waardoor komt dat. En de laatste vraag mag je ook gewoon kruiden thee drinken in plaats van water? Gr yvette

Linda Nordholt
Betty
Door

Betty

op 18 August 2017

Ik heb mijn naam en amiladres ingevuld maar niets ontvangen

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 30 August 2017

Heb je ook in je spambox gekeken? Heb je niks ontvangen stuur me vooral even een mailtje naar info@slankmetlinda.nl hoor. En ik maak het in orde.

Betty
Door

Betty

op 18 August 2017

Ik heb mijn naam en amiladres ingevuld maar niets ontvangen

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 30 August 2017

Heb je ook in je spambox gekeken? Heb je niks ontvangen stuur me vooral even een mailtje naar info@slankmetlinda.nl hoor. En ik maak het in orde.

Frank Slagter
Door

Frank Slagter

op 13 September 2018

Zéér overdreven dieet om 20-50 gram koolhydraten per dag in te nemen! (Ik) Adviseer dit niet voor mensen met overgewicht. Bij een radicale verandering in het eetpatroon moet het lichaam zich hier op aanpassen, dit kost tijd. Het doel moet dus nooit zijn om dit super snel te doen. Overigens resulteert een koolhydraten inname van slechts 7 tot 20% van de dagelijkse behoefte (260 gram) in een vetverbranding dat niet meer werkt en dus zal er geen gewicht meer verloren gaan. Hooguit de spiermassa zal worden aangetast na een lange periode.

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 14 September 2018

Hoi Frank, dank voor je reactie. Het klopt dat een lichaam zich hierop moet aanpassen, maar dat maakt het daarom niet slecht. En waar haal je de uitspraak vandaan dat de vetverbranding niet meer werkt? En dat de spiermassa wordt aangetast? Dat zijn namelijk niet mijn ervaringen, integendeel juist.

Frank Slagter
Door

Frank Slagter

op 13 September 2018

Zéér overdreven dieet om 20-50 gram koolhydraten per dag in te nemen! (Ik) Adviseer dit niet voor mensen met overgewicht. Bij een radicale verandering in het eetpatroon moet het lichaam zich hier op aanpassen, dit kost tijd. Het doel moet dus nooit zijn om dit super snel te doen. Overigens resulteert een koolhydraten inname van slechts 7 tot 20% van de dagelijkse behoefte (260 gram) in een vetverbranding dat niet meer werkt en dus zal er geen gewicht meer verloren gaan. Hooguit de spiermassa zal worden aangetast na een lange periode.

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 14 September 2018

Hoi Frank, dank voor je reactie. Het klopt dat een lichaam zich hierop moet aanpassen, maar dat maakt het daarom niet slecht. En waar haal je de uitspraak vandaan dat de vetverbranding niet meer werkt? En dat de spiermassa wordt aangetast? Dat zijn namelijk niet mijn ervaringen, integendeel juist.

Gerja
Door

Gerja

op 14 January 2020

Hallo Linda , passen zonnatura speltwafels in een koolhydraat arm ( beperkt) dieet Vr groet Gerja Harke

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 15 January 2020

Ze passen zeker in koolhydraatbeperkt, die gebruik ik dan ook vaak in de weekmenu's. In koolhydraatarm officieel niet, want ze zijn hoog in koolhydraten, maar af en toe kan ik ze inpassen tot max. 50 gram kh per dag en wil ik het nog wel eens gebruiken.

Gerja
Door

Gerja

op 14 January 2020

Hallo Linda , passen zonnatura speltwafels in een koolhydraat arm ( beperkt) dieet Vr groet Gerja Harke

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 15 January 2020

Ze passen zeker in koolhydraatbeperkt, die gebruik ik dan ook vaak in de weekmenu's. In koolhydraatarm officieel niet, want ze zijn hoog in koolhydraten, maar af en toe kan ik ze inpassen tot max. 50 gram kh per dag en wil ik het nog wel eens gebruiken.

Kim van Gulik
Door

Kim van Gulik

op 21 March 2020

Wat een helder bericht! Ik zit nu op dag 6 van een koolhydraatbeperkt dieet. Vaak kom ik zelfs tussen de 30 en 40 koolhydraten per dag. In het weekend soms 50 maar dat is dan 1 dag per week. Ik heb nog wel wat last van moehei maar voel me verder goed. Beter dan de eerste dagen. Toen erg veel hoofdpijn. Ik zit qua bmi net op de grens dus wil ongeveer 5 kiko eraf. Ik ben benieuwd hoe snel ik hier resultaat van zal merken. En het zou ook mooi meegenomen zijn als mijn chronische hoofdpijn / migraine minder zou worden :)

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 22 March 2020

Hoi Kim, dank je wel. En met maximaal 50 gram koolhydraten per dag zit je toch echt op koolhydraatarm. De eerste week kan je zeker wat klachten ervaren. Dat gaat over hoor. Maar let op het aanvullen van je mineralen. Lees dit maar eens: https://slankmetlinda.nl/elektrolyten-koolhydraatarm-dieet/ Ik heb zelf goede ervaringen met klanten en hoofdpijn en dat koolhydraatarm eten hier zeker kan bijdragen aan vermindering van de hoofdpijnklachten. Heel veel succes! Liefs, Linda

Kim van Gulik
Door

Kim van Gulik

op 21 March 2020

Wat een helder bericht! Ik zit nu op dag 6 van een koolhydraatbeperkt dieet. Vaak kom ik zelfs tussen de 30 en 40 koolhydraten per dag. In het weekend soms 50 maar dat is dan 1 dag per week. Ik heb nog wel wat last van moehei maar voel me verder goed. Beter dan de eerste dagen. Toen erg veel hoofdpijn. Ik zit qua bmi net op de grens dus wil ongeveer 5 kiko eraf. Ik ben benieuwd hoe snel ik hier resultaat van zal merken. En het zou ook mooi meegenomen zijn als mijn chronische hoofdpijn / migraine minder zou worden :)

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 22 March 2020

Hoi Kim, dank je wel. En met maximaal 50 gram koolhydraten per dag zit je toch echt op koolhydraatarm. De eerste week kan je zeker wat klachten ervaren. Dat gaat over hoor. Maar let op het aanvullen van je mineralen. Lees dit maar eens: https://slankmetlinda.nl/elektrolyten-koolhydraatarm-dieet/ Ik heb zelf goede ervaringen met klanten en hoofdpijn en dat koolhydraatarm eten hier zeker kan bijdragen aan vermindering van de hoofdpijnklachten. Heel veel succes! Liefs, Linda

Danielle
Door

Danielle

op 23 July 2020

Hoi Linda, Startend met Koolhydraat beperkt vanwege Lipodeem en veel hoofdpijn. Het lukt om onder de 50 gram te blijven. Maar hoeveel eiwitten en vetten maar je dan verder per dag?

Linda Nordholt
Reactie plaatsen

Meer advies over 

koolhydraatarm eten?

Er staan meer dan 300 waardevolle en uitgebreide artikelen voor je klaar!
Cookies