arrow_drop_up arrow_drop_down
Koolhydraatarme broodjes en bolletjes: Ontdek de vele mogelijkheden
18 juli 2019 

Koolhydraatarme broodjes en bolletjes: Ontdek de vele mogelijkheden

Ben je op zoek naar koolhydraatarme broodjes of koolhydraatarme bolletjes? Ik zet de vele mogelijkheden voor je op een rij in dit blog. Want ook tijdens een koolhydraatarm dieet kun je blijven genieten van koolhydraatarm brood én bolletjes.

Koolhydraatarme broodjes maken met bakmixen

Je hebt diverse bakmixen waar je broodjes van kan maken. Ik laat je de beste opties zien, waaronder ook opties voor glutenvrije koolhydraatarme broodjes.

Koolhydraatarme broodjes maken: Adam's Brot Brötchen

Deze Adam's Brot Brötchen bevatten zeer weinig koolhydraten (1,6 gram koolhydraten per broodje). Ze bevatten per broodje maar liefst 30 gram eiwitten en 14 gram vezels.

koolhydraatarme broodjes maken

Ze zijn er in ‘naturel' uitvoering maar ze hebben ook 4-Korn Adam's broodjes met extra pitten en zaden. Deze wordt over het algemeen nog lekkerder gevonden door velen. Maar dan moet je pitjes en zaadjes wel lekker vinden.

Let op: Deze broodjes zijn niet glutenvrij. Voor glutenvrije bolletjes raad ik je de volgende broodmix van Lizza aan.

Koolhydraatarme bolletjes: Lizza

De broodbakmix voor broodjes van Lizza is glutenvrij, koolhydraatarm én eiwitrijk. Belangrijk aan deze mix vind ik de ‘puurheid' van ingrediënten waaronder lijnzaad, pompoenpitten en psylliumvezels. Uit de mix haal je zeker wel 6 broodjes en uit ervaring kan ik zeggen dat ze ontzettend goed vullen. Ik heb er aan 1 per keer voldoende. Per broodje bevat het 4,6 gram koolhydraten, maar wat mij betreft prima in te passen in je koolhydraatarme eetpatroon.

koolhydraatarme bolletjes

Ook hebben ze deze kant en klare koolhydraatarme afbakbroodjes. Voor als je het helemaal gemakkelijk wilt houden.

Koolhydraatarme Pitabroodjes: Joseph's Mini Pita Brood

Een koolhydraatarm pitabroodje op zijn tijd is natuurlijk ook heerlijk. Lekker voor een broodje shoarma of als tosti.

Deze Joseph's Mini Pita Brood bevatten per broodje 5 gram koolhydraten. Ze zijn helaas niet glutenvrij en ik zag ook wat dextrose bij de ingrediënten staan. Maar een pitabroodje op zijn tijd moet natuurlijk kunnen, dus ook hier kan je gerust eens van genieten. Een zak bevat maar liefst 8 broodjes, die je gemakkelijk kunt bakken in de koekenpan of oven.

koolhydraatarme pitabroodjes

Koolhydraatarme broodjes kopen

Er zijn een paar koolhydraatarme bolletjes kant en klaar te koop bij de supermarkt. Of op de markt bij Bakkerij het Stoepje.

Bij de AH hebben ze koolhydraatverlaagde bolletjes. Ze zijn nog redelijk hoog in koolhydraten met gemiddeld 10 gram koolhydraten per bolletje. Maar ze vullen wel.

En op de markt kun je de SlankeLijntjes kopen van het Stoepje. Ook hebben vele bakkers deze bolletjes in hun assortiment opgenomen. 1 Slankelijntje bevat maar 2,45 gram koolhydraten. Daarnaast is het rijk aan vezels, maar liefst meer dan 7 gram per 100 gram. En het bevat meer dan 23 gram eiwitten per 100 gram. Enige nadeel is dat dit broodje niet glutenvrij is. Dus voor wie glutenvrij moet eten, kan beter op weg met de optie van Lizza die ik hierboven heb laten zien.

Of kijk even in dit artikel: Koolhydraatarm glutenvrij brood

Naast bovenstaande gemakkelijke manieren om koolhydraatarme broodjes of bolletjes te maken of kopen, zijn er ook vele recepten. Ik deel je in dit blog graag 2 van mijn favorieten. Op het eind van dit artikel link ik nog naar meer recepten, dus kijk daar ook zeker even naar jouw eigen favoriet.

Lees ook: Koolhydraatarm brood

Koolhydraatarme bolletjes zelf maken

Deze psylliumbolletjes maak ik regelmatig. Het recept is geïnspireerd op het recept van dietdoctor die volgens mij ook het meest bekeken recept op die website is. Je vindt daar ook eventueel een video waarin je stap voor stap kunt zien hoe het klaar gemaakt wordt.

Dit broodje smaakt niet teveel naar amandelmeel, wat ik bij vele broden die je zelf kunt maken wel vind. En het is niet te ei-ig. Het vormt een basisbrood waar je veel kanten mee op kunt. Je kunt het invriezen, je kunt ze roosteren en gebruiken als tosti. Je kan het zelfs gebruiken voor koolhydraatarme hamburgerbroodjes. Het bevat minder dan 1 gram koolhydraten per broodje.

In het brood gaan ook psylliumvezels die goed te gebruiken zijn bij obstipatie. Je dient er echter wel veel bij te drinken. Dus ook als je deze broodjes gaat eten, drink dan zeker 2 glazen extra water dan je normaliter gewend bent. Je kunt psylliumvezels kopen als fijngemalen poeder of als hele vezels. In dit recept wordt gebruik gemaakt van de fijngemalen variant.

koolhydraatarme bolletjes maken

Benodigdheden

Voor 6 broodjes (maar je kunt ze ook kleiner maken en er wel 8 tot 10 uithalen)

  • 150 gram amandelmeel
  • 5 eetlepels (40 g) gemalen psylliumvezels
  • 2 theelepels (10 g) bakpoeder
  • 1 theelepel (zee)zout
  • 2 tl appel ciderazijn
  • 225 ml kokend water
  • 3 eiwitten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 ° C.
  2. Meng de droge ingrediënten in een grote kom.
  3. Breng het water aan de kook en voeg het toe, samen met de azijn en het eiwit aan de droge ingrediënten in de kom.
  4. Mix het ongeveer 30 seconden met een handmixer. Meng het deeg niet te veel, het mag wat plakkerig blijven.
  5. Bevochtig de handen en maak 6 stukjes van het deeg. Plaats op een ingevette bakplaat. Of met bakpapier. Leg ze niet te dicht op elkaar, want je zult zien dat ze erg in de hoogte en breedte gaan uitzetten.
  6. Bak op het onderste rooster in de oven gedurende 50-60 minuten, afhankelijk van de grootte van je brood.
  7. Ze zijn klaar als je een hol geluid hoort wanneer je op de onderkant van het broodje tikt.

Tip: Schrik niet als het na het afkoelen de broodjes ineens wat paars uitslaan. Dat kan komen door de gemalen psylliumvezels.

Je kan eventueel nog voordat je ze in de oven doet, de bovenkant besprenkelen met wat sesamzaad. Of je kunt wat gemalen noten (walnoten bijvoorbeeld) door het beslag doen.

Snel koolhydraatarm broodje

Ook wel een 90 seconden broodje genoemd en enorm populair omdat het, de naam zegt het al, in 90 seconden klaar kan zijn. En met slechts 2 gram koolhydraten per broodje, een topper.

Je vindt het recept hier: Snel koolhydraatarm broodje

Misschien vind je dit ook interessant

Nog niet genoeg van het koolhydraatarme brood? Kijk eens bij deze recepten:

Koolhydraatarm courgette brood

Oopsie broodjes

Supersnelle ontbijtmuffin

Koolhydraatarm broodje shoarma

Ben je naast broodliefhebber ook een fan van crackers? Kijk dan verder in dit blog met een mooi overzicht van koolhydraatarme crackers.

Koolhydraatarme recepten ontvangen

Over de schrijver
Ik ben Linda, de drijvende kracht achter Slank met Linda. Naast coach, voedingsdeskundige én auteur van 3 boeken, is bloggen mijn absolute passie. In mijn blogs deel ik al mijn kennis en ervaring met gezond eten, gezond leven en gezond afvallen. Dit specifiek gericht op de koolhydraatarme leefstijl.
volckerick
Door

volckerick

op 18 July 2019

zijn de ingrediënten ook in België makkelijk te vinden zoals o.a de Psyllium waar kan men dat kopen?

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 19 July 2019

Ja hoor, dat moet lukken. Psyllium kan je in Nederland bij de supermarkt kopen, dus dat kun je altijd even vragen. Anders in een natuur of reformwinkel. Lukt dat niet dan kun je altijd online kijken.

Mary
Door

Mary

op 2 August 2019

Hoeveel koolhydraten zitten er in één bolletje?

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 3 August 2019

Hoi Mary, je mag uitgaan van 2 gram kh per bolletje.

Marja
Door

Marja

op 30 January 2020

Ze zijn heerlijk en supermakkelijk te maken. Kunnen ze ook in de vriezer? En is 1 bolletje een portie?

Linda Nordholt
Door

Linda Nordholt

op 30 January 2020

Lekker zijn ze he?! Ze kunnen heel goed in de vriezer. Kan zijn dat ze er iets paarsig uitkomen, maar dat komt door de vezels. Dus niet schrikken. Dat is normaal. En 1 bolletje is 1 portie.

Reactie plaatsen

Meer advies over 

koolhydraatarm eten?

Er staan meer dan 300 waardevolle en uitgebreide artikelen voor je klaar!

Gratis: koolhydraatarm weekmenu

Voor een vliegende start heb ik een GRATIS WEEKMENU gemaakt. Met makkelijke en heerlijke koolhydraatarme recepten.


  • 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
  • Voorzien van alle voedingswaarden
  • Direct in je mailbox en makkelijk printbaar
50%
Download nu!
Weekmenu koolhydraatarm dieet
Cookies